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床上瘦身操怎么做

来源:西安养生网 发布时间:2018-10-06

文章导读

瘦身操是不怎么受场地限制的,因此,大家在练瘦身操的时候,也不必专门到训练场地去做,在床上就可以做瘦身操哦!对于想要在床上练瘦身操的朋友来说,了解床上瘦身操的具体操作方法是非常有必要的,那么床上瘦身操怎么做呢?接下来,本文就为大家介绍床上瘦身操怎么做的相关内容,下面请看详细的介绍。

第一节:手部运动

步骤:

1、盘腿坐好,抬头挺胸收腹。

2、双手抱于脑后,用右手抓住左手的肘部,向后拉伸手臂,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。

3、向右侧缓慢扭转,到自己的最大限度,身体不要倾斜,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。

第二节:腰部运动

步骤:

1、双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧床铺,右手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手臂,向左侧拉伸,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。

2、按步骤1的动作姿势,上半身缓慢向左侧扭转到自己的最大限度,右侧的腰部有拉伸的感觉,坚持坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。

第三节:腹部运动。

步骤:

1、躺在床上,背部紧贴床铺,双手分别放在身体两侧。

2、双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,臀部离开床铺,缓慢向上抬起一点,不要用冲劲上下摇摆臀部。该动作重复5组。

第四节:腿部运动

步骤:

1、平躺在床上,背部紧贴床铺,双手分别放在身体两侧。

2、双脚笔直伸展,大腿抬起。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起。初学者膝盖可适当弯曲。

3、按照脉搏节奏,重复抬起和放下的动作。

第五节:臀部运动

步骤:

1、身体向右侧躺下,双腿伸直。

2、右手支撑头部,左右拉紧左脚踝,向后拉伸大腿到最大限度,坚持10秒 ,反方向做相同动作,左右各3组。

第六节:背部运动

步骤:

1、跪在床上,双贵阳颠康癫痫医院怎么样手支撑床板。

2、头朝下,把腹部莱昂脊椎,身体呈圆形,保持动作做3次深呼吸。

3、缓慢地弓起背,腹部贴向床,抬起头,望向天花板,保持动作做3次深呼吸。

4、回复初始位置,重复3次该动作。

以上就是关于床上瘦身操怎么做的相关介绍,相信大家看了上面的介绍之后,对床上瘦身操的具体操作步骤已经非常清楚了。因此,大家不妨可以在床上练练床上瘦身操哦!这些动作都是挺简单的哦!


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