来源：西安养生网 发布时间：2019-07-28
摘要：豆浆就是把大豆加水磨成浆睡眠性癫痫的治疗，所以钙含量被进一步稀释，只有10mg/100g了，这跟成年人800mg的钙需求量相比就是杯水车薪。不过口味好，是很多人的早餐挚爱。
说到缺钙，很多人都不太重视，认为对自己的影响不大。但是等发现骨质疏松再来补，就错过了最佳时机。尤其是糖尿病患者，钙更易流失，因此更容易发生骨质疏松。所以糖尿病患者要特别注意避免一些容易导致缺钙的坏习惯癫痫小发作的药物，在日常生活中也要注意钙的补充宝贝孕妇装。
易导致缺钙的坏习惯
吃得太咸
盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下6克盐，大约就会丢掉40～60毫克的钙。
不爱吃菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。推荐大家每天吃够一斤的蔬菜，如菠菜、小白菜、油菜、韭菜、西兰花、油麦菜等。
吃太多肉
膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。
喝奶不够
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100毫升的牛奶当中，含有104毫克钙。而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300克局灶性癫痫治疗。
很少运动
为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。因此，要保证每天至少运动30分钟。除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。
不晒太阳
我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。保证每天在阳光下活动20分钟以上，以促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。
但是要注意，晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的时候跑出去，否则晒伤就得不偿失了。
糖尿病患者应该如何补钙呢？
对于发生严重的骨质疏松的糖尿病患者，应该在医生的指导下进行治疗；对于只是骨量减少，还没有发展到骨质疏松的糖友，可以从膳食中补充钙。中国营养协会推荐成人每日摄入钙量为800毫克。
牛奶及奶制品
从补钙的效率来说，牛奶或其他奶制品依然是榜单中无可争议的第一时尚工程服。因为牛奶中的钙相对于其他食物更容易被人体吸收，而且一杯200ml的奶，其中的钙含量就能超过200mg。所以建议糖友每天都喝一两杯奶来补充钙质。
蔬菜
从最常见的蔬菜中摄取钙质，蔬菜建议摄取深绿色为主，例如芥蓝、芥菜、苋菜、小白菜、油菜。根据膳食指南的建议，每人每天至少吃一斤菜，这样既能让血糖保持平稳，还能帮助补钙，何乐而不为。
坚果
坚果除了摄取不饱和脂肪酸外，也能补充钙质。不过，坚果属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量癫痫小发作治疗，以免吃下过量脂肪。
豆制品
卤水豆腐（138mg/100g）和石膏豆腐（116mg/100g），也就是俗称的南、北豆腐，钙含量比较高。
豆浆就是把大豆加水磨成浆，所以钙含量被进一步稀释，只有10mg/100g了，这跟成年人800mg的钙需求量相比就是杯水车薪。不过口味好，是很多人的早餐挚爱。
鱼、虾、贝等海鲜类
海鲜中含钙的食物有很多，比如常见的鱼、海带等。其中鱼类的含钙量约为50～150mg/100g，贝类含钙量通常高于200mg/100g。海鲜虽然是很好的补钙食物，但是不建议糖友多吃，糖友每周吃280～350克即可。
除了以上5种常见的补钙食物以外，还有其他一些可以帮助补钙的食物，但要注意钙吸收的效果问题。
