来源：西安养生网 发布时间：2018-10-05
文章导读
有很多上班族由于工作的繁忙经常久坐办公室，从而缺少运动特别容易导致身体发胖，然而为了身体的健康更为了自己的美观一定要进行减肥，减肥的方法也是多种多样的，在减肥的过程当中我们不要只是盲目的追求效果，一定要掌握好正确的方法，下面一起了解一下3天快速减肥的方法。
3天快速减肥的方法
一、3天白粥减肥食谱减4 ～6斤
这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食。有毅力的人不妨一试。
Day 1
早餐：白粥，一个馒头 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 2
早餐：白粥，一个芝麻包 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 3
早餐：白粥，五块克力架饼 午餐：白粥，一个提子麦包 晚餐：白粥，一碟炒菜
注意事项：
1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5、三天之后应可减4 ～6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
二、西式3天减肥食谱瘦9斤
如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量，
Day 1
早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。
成都神康医院好吗晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。
Day 2
早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一 杯。
Day 3
早餐： 苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金枪鱼一罐，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。
注意：
1.每日饮清水五杯，除此以外不能饮水或进食其他东西。
2.生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。
3.依食谱次序，不可乱用或其他代替品。
4.咖啡或茶不能加糖或加奶。
5.配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。
三、三天普洱茶减肥食谱
1.早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2.中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉、水煮青菜、水果一颗、普洱茶一杯
3.晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
温馨tips：
快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用，虽然短期效果不错，但是极易反弹，而且不宜长期食用，否则会出现营养不良。
如果你想一直都有一个迷人的好身材，还是从日常点滴做起吧。
如果一直都吃得很多，不要一下子节食断食，可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右，并用粗粮代替精米，养成吃七八分饱的习惯。菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
上面就是对3天快速减肥的方法介绍，通过了解之后我们知道在减肥的时候一定要注意饮食，因为很多时候减肥不仅是需要靠运动才能完成的，也需要饮食的配合，但是不要盲目的节食这样会导致身体营养不良，我们在减肥的过程中一定要吃一些清淡的食物，同时也要注意营养的均衡。
