来源：西安养生网 发布时间：2019-07-28
尝试以下动作，只要每天做几次“六式舒缓操”，你就会很快恢复体力，精神充沛！
一、胸部伸展
动作内容：双手交叉于身体后侧，挺胸济南哪家医院治疗癫痫病好，下巴微微收紧，保持身体核心部分（腹、背、臀）收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-12次癫痫患者的饮食注意什么男生卫衣，还原。建议练习6-10次。
作用：可以有效地缓解胸闷和肩部疼痛。
二、颈部伸展
step 1
动作内容：保持脊椎骨中立位置，坐直身体癫痫大发作的原因，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习太原治疗癫痫病的医院。建议次数6-10次。
作用：可以有效地缓解颈部疼痛。
step 2
动作内容：在动作一的基础上，保持体态，微微将头向斜上45度角轻抬，保持呼吸，6-10次。
作用：左右交替练习可以放松颈部前侧肌肉，缓解紧张造成的疼痛。
step 3
动作内容：双手轻轻托住脑后，内收下巴，挺胸保持正确坐姿广东癫痫病医院，感觉颈部后侧伸展。保持呼吸，6-10次。
作用：能够有效放松颈部后侧。
备注：做颈部练习的时候一定要注意身体姿态和保持缓慢的速度，以免受伤。
三、舞蹈式伸展
动作内容：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。
作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
四、再见“蝴蝶袖”
动作内容：双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
五、擦玻璃练习
动作内容：保持良好的坐姿，单侧伸直手臂，注意慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。练习过程中腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部的力量，缓解肩部的压力。
六、美胸练习
动作内容：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，如果觉得很轻松云南治疗癫痫哪家医院好，可以保持手肘夹紧上下移动手臂，建议次数15次。
作用：可有效地克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用潮牌女鞋。
