锻炼腿脚中医有妙招

现在有很多老年人在上下楼的时候都特别的困难，那是因为腿脚无力的原因，而中医里面有一套动作是可以帮助老年人们活动腿脚的哦，一起来看看吧。

锻炼腿脚中医有妙招

1.坐臀起脚休闲西服。两掌叠放腹前，左掌在内右掌在外。身体重心移至左脚，屈膝下蹲;右脚跟提起，收于左脚内侧。目视前方，目光内敛而不远望。

2.迈步翘脚定做流程。重心仍在左脚，右脚向前上步，脚跟离地，脚尖翘起约45度角。

3.开步划弧。右脚在空中向右横开划弧，右脚掌要有逐渐下踩蹋实的意识;再向后划弧至身后，右脚掌要有后蹬的意识长袖文化衫。身体保持中正稳定，目视前方，目光内敛而不远望阻燃服。初练时右脚可以着地，以后最好保持悬空。

4.跟脚合步。重心始终保持在左腿，右脚悬空，想象蹬地收脚至左脚内侧，相当于跟进半步收于左脚内侧。然后右脚横开着地长袖文化衫，与肩同宽。目视前方。

以上4个动作为一次完整的练习，9次为一组，一般练习2～3组。中间以静桩间歇6秒左右特种工程服，即两脚呈外八字与肩宽站立，两膝微屈，两臂自然下垂，身体略前倾，轻合双目，保持身体平衡，调整3次深呼吸。可先一侧练习，也可左右交替连续练习。

此功法重在锻炼腿部肌肉和关节。下肢关节的强健可提高骨骼应力，防止骨质疏松，增强下肢灵活性。动作配合意识休闲西服，可有效刺激下肢的足太阳膀胱经，对缓解足跟痛、下肢痿弱、膝关节肿痛都有一定疗效。

练习的要点在于保持支撑体重腿的胯根与脚底在同一垂直线上，一定要避免膝关节的侧倾、扭转，否则会损伤关节。另外，练习时要放松胯根，想象脚底的涌泉穴牢牢吸地，以保持身体稳定。

如果家里有老年人的朋友们一定要多多注意了，中医推荐的这套动作对于锻炼老年人的腿脚是非常有好处的，朋友们可以试着让老年人练习一下哦。

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