来源：西安养生网 发布时间：2019-07-05
每个人每天最少要饮用7～8杯水，而这7～8杯水中，又以第一杯最为重要。俗话说：“早晨一杯水，健康自然来。”这是因为经过整夜睡眠后，胃肠道基本排空，血液的黏稠度也增加，喝一杯温水能起到补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜的作用。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。也许你已习惯了早上起床后喝一杯水，但这一杯水到底该怎么喝？
◆第一杯水应该喝什么？
1.白开水
一杯新鲜的白开水是清晨必不可少的。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来。水中的微生物已经在高温中被杀死，开水中的钙、镁元素对身体健康很有益，有预防心血管疾病的作用。
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另外，白开水还能够使血液得到迅速稀释，纠正夜间的高渗性脱水，对人体健康特别重要。
2.蜂蜜水
有一些人认为，清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学。因为经过一夜睡眠后，人体内大部分水分已被排泄和吸收，这时空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，完全可以代替白开水。柠檬水另外，柠檬水也是不错的选择。新鲜柠檬片泡的热开水，不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，还可以改善口气不佳的现象。
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◆第一杯水不应该喝什么？
1.鲜榨果汁
鲜果汁既解渴又有营养，但是，却不应该放在第一杯水的位置上，这样做是错误的。早晨第一杯水喝果汁，并不能充分提供此时身体最需要的水分，反而是在缺水的状态下就让胃肠进行工作，加重肠胃负担，对身体健康极为不利。
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2.淡盐水
很多人有这样的错误观念，觉得喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种做法是不科学的。
人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗许多水分，喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干；
另外，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水只会导致血压更高，因此高血压患者要特别注意。碳酸饮料各种碳酸饮料如汽水、可乐等，大多都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致人体缺钙。另外，还有一些饮料具有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加身体对水分的需求量，造成体内缺水的反效果。
3.牛奶?
相信有很多人都听说过“空腹不能喝牛奶”这句话。清晨喝牛奶，不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等过敏反应。因此，牛奶不能作为第一杯水来饮用。
大发作?
◆第一杯水应该怎么喝？
1.不喝冰水
有些人特别喜欢早上起床以后，喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝冰水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适，造成体内胀气。
2.空腹饮用温开水
正确的做法应该是饮用温开水。另外，这杯水必须是空腹饮用，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
3.饮水速度不宜过快
当然，还要小口小口地吞咽，因为饮水速度过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐等不良现象。
4.水量不宜过少
最后，由于清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，所以这杯水最好是300毫升。
